В Беларуси 20−25% детей и подростков страдают ожирением. С чем это связано и как с ним справиться, педиатр 22-й городской детской поликлиники Оксана Лобанова рассказала агентству «Минск-Новости».
С каждым годом доля детей и подростков, страдающих ожирением, увеличивается, рассказала педиатр 22-й городской детской поликлиники Оксана Лобанова. К 2023 году, по оценке Всемирной организации здравоохранения, около 50% детей в мире будут страдать ожирением. «Проблема в том, что лишний вес у малыша — это риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета. К сожалению, дети, подростки с повышенным давлением уже не редкость», — говорит медик.
В борьбе с ожирением у детей диеты, которых придерживаются взрослые, не подходят, подчеркивает педиатр.
— Делаем акцент на правильном питании, которое должно стать основой в семье. Прежде всего сокращаем потребление сладостей. Полностью убрать их из рациона невозможно — это же дети, они любят конфеты, печенье… Кроме того, ограничиваем быстрые углеводы и рафинированные жиры. К ним относятся фастфуд (бургеры, картофель фри, блинчики, оладьи, драники и так далее), сладкие газированные напитки, чипсы, — говорит Оксана Лобанова.
В то же время, по ее словам, полностью убрать «вредную пищу» не стоит — в этом случае ребенка ждет сильнейший стресс.
— Оптимальная основа рациона худеющего чада — каши из цельных злаков (гречка, рис, пшенка, овсянка, перловка, кускус). Не хлопья. Каши быстрого приготовления — это тоже не то, что надо, — продолжает педиатр. — Включите в ежедневное меню овощи в любом виде — свежие, отварные, запеченные, а также фрукты. Все, что содержит клетчатку, очень полезно не только для растущего организма, но и для взрослого. В рационе должно быть и мясо. В нем много животного белка. Если ребенок любит птицу, она тоже подойдет. В мясе цыпленка нет эритроцитов, но много белка. Также полезны яйца, молочные, кисломолочные продукты. Очень важно, чтобы вся семья перешла на правильное питание. Тогда будет эффект. Ребенок, особенно дошкольного возраста, всегда берет пример с родителей. И если мама и папа едят на завтрак кашу, то и он будет. А когда взрослые дают малышу кашу, творог, а сами при этом едят бутерброды с сырокопченой колбасой, то, поверьте, не станет он есть полезную пишу.
Для перекусов в школу медик советует давать худеющим детям «банан, яблоко, персик, немного орехов, так как они калорийные, но вместе с тем очень полезные, йогурт, мультизлаковый батончик, хлебцы». Также можно перекусывать инжиром, черносливом, финиками, курагой. «Это кладезь витаминов и минералов. Только есть их нужно понемногу. Прекрасный вариант для перекуса — детские мясные, овощные, фруктовые консервы отечественного производства», — объясняет Оксана Лобанова.
По ее словам, важно не только питание, но также сон и организация дня:
— Если ребенок недосыпает, он будет больше склонен к набору веса. Также важно завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время. И конечно, необходима оптимальная физическая активность. Приучите чадо к утренней зарядке, хотя бы пятиминутной, чтобы «запустить» организм. Желательно отдать его в спортивную секцию.
Из активности она указывает на возможности плавания, а также предлагает играть с ребенком в подвижные игры на свежем воздухе, ездить на велосипеде, роликах, скейте, бегать — или хотя бы больше ходить.