Новое масштабное исследование, охватившее данные более семи миллионов человек по всему миру, показало: регулярные аэробные тренировки, повышающие частоту дыхания и сердцебиения, снижают риск преждевременной смерти от всех причин до 40%. Результаты метаанализа 85 научных работ опубликованы в British Journal of Sports Medicine, пишет CNN.
Авторы подчеркивают: начать заниматься полезно в любом возрасте — даже у пожилых эффект может быть сильнее из-за повышенной уязвимости к болезням. «Никогда не поздно начать быть активным — даже если начать в зрелом возрасте, это может существенно продлить жизнь», — отмечает соавтор исследования Грегоре Мелке из Университета Квинсленда (Австралия).
Исследование показало, что регулярные тренировки особенно сильно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 40%, и рака — на 25%. Причем даже те, кто начал заниматься поздно, но стабильно, снизили риск смерти на 22%.
Наибольший эффект наблюдался у тех, кто занимался не менее 300 минут в неделю в умеренном темпе. При этом, как отметили авторы, «лишние» часы активности не давали дополнительного эффекта для долголетия.
Однако прекращение активности может свести на нет все усилия — те, кто перестал тренироваться, имели тот же уровень риска, что и всегда малоподвижные люди.
Эксперты подчеркивают, что ключ не столько в соблюдении норм, сколько в регулярности и удовольствии от движения. «Даже если вы просто гуляете с кем-то 30 минут в день — это уже вклад в здоровье и отношения», — говорит кардиолог доктор Эндрю Фримен.